现螅岔出礤在日常的饮食偏荤腥油腻，加上经常的久坐，便秘的人群也是越来越严重，那我们日常生活中该怎么去自我调理呢。接下来小编为大家分享一下。
食材
温开水一杯
蜂蜜一小勺
方法/步骤
1、早晨起床倒一杯热白开水，若是肠胃不好的情况下，等到水变温了，就可以喝了。早起喝一杯温白开水也有清理肠道的作用，有利于通便。
2、若是空腹喝蜂蜜水不会引起胃酸的症状，则可等到洗漱结束，水变温了，里面加一勺蜂蜜，不用加太多，有点微甜就可以了。
3、搅拌一下，就可以喝了。空腹喝蜂蜜水有助于肠道蠕动，清理肠道垃圾，软化排泄物，从而起到辅助治疗便秘的作用。
4、在午后也是喝蜂蜜水的好时机，可以在下午三四点钟的时候，喝一杯温蜂蜜水，吃点点心，有噢呆匆奁助于缓解便秘情况。同时养成少食多餐的好习惯，也能防止暴饮暴食给肠道增加负担。
5、蜂蜜怕开水，若是水温太高，会导致蜂蜜里的营养物质被破坏，从而影响效果，所以喝蜂蜜水一定要用温水喝。
6、睡觉前喝蜂蜜水之后一定要记得刷牙，嘴里有糖分，容易引起蛀牙。蜂蜜水也嘀芟苒疾有一定的安神作用，有助于提高睡眠质量。保持喝蜂蜜水的习惯，一般一个星期左右症状就会有所缓解。
7、平时定时去厕所的习惯，每次蹲坑不能太久，一般在5分钟左右，上厕所时间久了，容易引起感染或者得痔疮等一系列的危害。
8、喝蜂蜜水只是一方面的缓解便秘情况，平时多吃新鲜蔬菜，水果，多喝白开水，同时也需要，多加的运动才行。
