孕妈如何做盆鹊奁夭肢底肌的训练?相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,那么对于这类问题如何解决呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下,希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1、坐在健身球上将双膝自然打开。
2、与髋部同宽,双膝自然保持垂直,尽可能保持夹角90度。
3、保持骨盆稳定。
4、呼吸是内间横向呼吸,感受整个腹部收紧腹横机。
5、保持整个身体是中立位。
6、眼睛正视前方,吐气,感觉盆底肌是收紧的同时并上提。
7、吐气同时,抬起右腿,保持骨盆的稳定。
8、缓慢还原,吸气换另一边。
时间:2024-09-20 11:39:07
孕妈如何做盆鹊奁夭肢底肌的训练?相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,那么对于这类问题如何解决呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下,希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1、坐在健身球上将双膝自然打开。
2、与髋部同宽,双膝自然保持垂直,尽可能保持夹角90度。
3、保持骨盆稳定。
4、呼吸是内间横向呼吸,感受整个腹部收紧腹横机。
5、保持整个身体是中立位。
6、眼睛正视前方,吐气,感觉盆底肌是收紧的同时并上提。
7、吐气同时,抬起右腿,保持骨盆的稳定。
8、缓慢还原,吸气换另一边。