杠铃是常见的健身器材，最近很多朋友发遢肿歪咨询关于杠铃要怎么练的问题，今天的这篇经验就来聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。
方法/步骤
1、站姿曲臂杠铃，挺胸抬头，然后用两只手握住杠铃。
2、然后再将前手臂向身体的部分开始弯曲。
3、慢慢的将杠铃举起，每次几乎都是十次为一组，一般进行2到3组就能够完成了。
4、坐姿杠铃屈伸，眼睛目视前方，一定要平视，不要斜视。
5、这个时候张开双腿，让其宽度稍微宽于肩膀，后背也是一样的。
6、保持挺胸抬头的姿势两只手握住杠铃运动的时候，要保持脊椎的直立通过肱三头肌肌肉的收缩把杠铃举起来。
7、最后再慢慢的放下来，这个动作过程也是需要缓慢一些的。
8、基本上也是一组十次，一般2到3组也能够完成。
