锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这缍硫赔笏称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的羿约妫鳏部位在膝关节、手指关节和踝关节。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤，关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
工具/原料
生物陶瓷袋（冷热敷袋）
微波炉，冰箱
冷热敷原理
1、在关节损伤后的24小时内，进行局部生物陶瓷冷敷和固定，有镇痛和防止损伤的关节内小血邢赳剁曛管出血与组织液渗出的作用，在损伤48小时后，实施生蹒效罩翔物陶瓷热敷治疗有消肿止痛作用和促进关节内渗出液与致痛物质的吸收的作用，可加快损伤关节的修复。陈旧性的关节损伤，当使用远红外线热敷袋治疗时，有舒筋活血、强健筋骨的作用，在远红外线所产生的内热能的作用下，可加强局部血液循环和新陈代谢，有助于关节周围韧带及软组织的修复。
方法/步骤2
1、急性损伤前期：拟活血化淤、消肿止痛法；急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少猎谆承克出血。立刻将生物陶瓷热敷袋放入冰箱冻室内冷篑阁犹迎冻2小时后，在24小时内冷敷局部以达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。（在医生排除韧带完全断裂或骨折的情况下)
2、经过48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用微波炉加热的生物陶瓷热敷袋热熨或推熨以消肿和促进血液吸收。在进行热敷时，袋子的温度不要太高，时间不宜太长，推熨时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
3、损伤后期：拟舒筋活血、强健筋骨法；将生物陶瓷热敷袋微波炉加热后，发热的热敷袋围在受损的关节上，每热敷2-3分钟即作关节屈伸旋转等功能活动后继续烫熨，如此反复多次，再将烫熨袋沿关节内外侧皮肤上下推熨，以热敷袋冷却为度，每天1-2次。