有的人可能认为焦虑和抑郁是性格上的一种遗传，这可能与遗传有一定的原因，但事实上你可能只是你从未注意到的坏习惯，这可能是潜在的问题。以下是一些需要注意的事项。
方法/步骤
1、喝过量的咖啡因容易产生焦虑的人，咖啡可以极大地激发其负面影响，甚至可能导致手心出汗，心脏跳动，耳鸣，以及可能是全面的惊恐发作。
2、坐太多了久坐不动的生活方式与多种疾病，焦虑和抑郁有关。不活动是抑郁和焦虑的常见症状，因为个体通常缺乏能量和动力来做他们曾经享受过的事情。可以偶尔休息一下，然而，起床和保持活跃会显着改善个人的整体情绪和心理健康。
3、不能面对自己逃避现实，但一旦执落悉班逃避不了便会产生无助，焦虑，绝望和抑郁的感觉。如果一个人有这种思维方式，他们瓴烊椹舟将需要努力转向内部控制点，这是一种信念，即人们可以影响和控制他们的生活，最终结果如何（并希望最好）。内部控制点将使个人感觉更好，并拥有更多的权力和控制他们生活中发生的事情，而不必担心他们可能发生的好事或坏事。
4、缺乏面对面与人交流与他人面对面交流时间可以大大改善一个人的心理和情感健康。对于我们这些在技术或社交媒体上花费太多时间的人来说，无论是在工作中，在家里，都会导致焦虑并引发抑郁症状。
5、不良的饮食习惯你吃的食物会对你的情绪健康产生负面影响，加工食品，精制谷物，含糖零食和会增加了个人的焦虑和抑郁率，特别是女性。这些简单的碳水化合物，如精制和加工食品，含糖零食和碳酸饮料，很快就会被人体加工，导致血糖水平迅速波动。随着个体血糖的迅速下降，情绪剧烈波动的结果会释放压力荷尔蒙。
6、沉思一个人沉溺于消极的想法。消极的思维模式包括对拒绝，失败，损失和其他类型的压力的关注。当一个人关注困难问题时，他们会强迫性地加重抑郁症和焦虑症的症状。如果这是你的习惯，那就试着回过头来，更加客观地看待情况，同情心。是纠正它的第一步。
7、睡眠习惯不当不良的睡眠习惯，例如熬夜和早起，睡眠不足以及经常由工作和周围环境引起的持续睡眠障碍，可能会对他们的情绪和心理健康产生负面影响，而不是他们意识到的。睡眠障碍是抑郁症的众多症状之一，通常会导致睡眠周期消退。睡眠障碍可能是难以下降和保持睡眠，或者与睡眠过度完全相反。
8、社会孤立完全关闭世界并与生活中的人隔绝。这使得当离开家时感到畏蝙蚍颜璎惧时，越来越难以获得社会支持。虽然在这段时间内有必要的社会支持，因为它可以极大地帮助减轻抑郁症和焦虑症的症状。通过枞绶晷箜提供有效的应对策略和建立强大的压力适应力，获得社会支持，特别是在经历一个人生命中的困难时期，可以缓解许多精神状况的环境和遗传脆弱性。
9、拖延有时焦虑和抑郁本身可能会导致一个人拖延他们的待办的事项，因为他们缺乏完成任务的能量或野心。但是，放下东西也会加剧一个人的焦虑或抑郁，因为他们会开始觉得总有一项任务需要完成。一个人将能够完成他们的任务并实现他们的目标，这将释放大脑内的多巴胺。多巴胺是体验快乐和奖励的化学物质，
10、没有足够的必需维生素维生素D不仅对于秃赈沙嚣建立强壮的骨骼至关重要，而且对于最佳的大脑健康也是必不可少的。维生素D的最佳来源是太阳。从3月到10月，正午的阳光阖嚏逵藩照射会刺激皮肤内的维生素D产生，这是一整天吸收这些必需营养素几分钟的理想选择。对于较暗，较冷的月份，可以服用维生素D补充剂以确保它们足够。
