想要训练猎谆承克出一个好的背部肌肉,那么高位下拉是非常不错的动作,但是很多人在做高位下拉的时候,不太容易找到背部发力的感觉,今天给大家分享一下几个技巧。
方法/步骤
1、双脚踩实地面,核心收紧,双手抓住横杠,手的握距是肩部的1.5倍。
2、坐下来腰背部挺直,核心部位收紧。
3、双脚踩实地面,吸气向下拉,拉到锁骨以下,胸肌上面。
4、肘关节向下微曲,肋收紧一点。
5、然后还原,尽量让背部得到充分的伸展,重复这个动作。
6、拉下来的时候不要耸肩,是背部肌肉带动胳膊向下拉。
时间:2024-10-12 09:22:27
想要训练猎谆承克出一个好的背部肌肉,那么高位下拉是非常不错的动作,但是很多人在做高位下拉的时候,不太容易找到背部发力的感觉,今天给大家分享一下几个技巧。
方法/步骤
1、双脚踩实地面,核心收紧,双手抓住横杠,手的握距是肩部的1.5倍。
2、坐下来腰背部挺直,核心部位收紧。
3、双脚踩实地面,吸气向下拉,拉到锁骨以下,胸肌上面。
4、肘关节向下微曲,肋收紧一点。
5、然后还原,尽量让背部得到充分的伸展,重复这个动作。
6、拉下来的时候不要耸肩,是背部肌肉带动胳膊向下拉。