夏日又称为最佳减脂季！今天就为大家介绍5大减脂训练法MAF、MIIT、HIIT、TABATA、PRST燃脂强度由低到高已经为大家安排好这个夏天必须将脂肪瓦解让好身材原形毕露来吧，燃起来！
方法/步骤
1、NO.1MAF180训练训练强度比较低，适合初跑者、普通跑步爱好者,MAF180是一种把身体切换到依赖脂肪燃烧获取能量的训练方法，可有效促进脂肪燃烧。用180减去年龄作为跑步时的目标心率，跑步时最好不要长时间超过该心率，可进行小范围的浮动；浮动的依据是个人健康状况和承受能力：MAF180训练是一个长期的过程，至少要保证8—12周的训练时间，效果才会慢慢显现出来。所以不能因急于出成绩而放弃。
2、NO.2MIIT燃脂跑MIIT是中等强度短间歇训练。对于刚开始膜膏匆煦接触健身的人，我更建议从MIIT入手开始，其实MIIT操作更为简单。想要做MI朐袁噙岿IT训练，改变一下有氧运动的节奏就可以实现。‘比如跑步，在跑步机上我们可以以10-12km/h的速度跑30-60秒，然后以5-6km/h的速度快走1-2分钟，然后调到10-12km/h的速度重复循环。一般做6组循环就可以达到恒速慢跑45分钟以上的燃脂效果。而6组MIIT变速跑的耗时只有10分钟左右。一般MIIT训练法可以循环做30-40分钟，甚至一小时，可以达到非常高的效果。
3、NO.3HIIT训练法HIIT是高强度间歇训练法，用来练习心肺洲訾惨赳功能，冲击速度，通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时蠕蒜唏怜运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。HIIT还有一个点是非常关键的，那就是间歇。HIIT的间歇时间是不能够太长的，否则就会失去了训练的意义，HIIT组间间歇应该在10秒左右，最长不要超过15秒，这样的目的是让心率达到足够的强度，以防在训练中心率下降太快。HIIT常规的流程：1.热身：选择一种有氧方式进行5分钟的热身。2.拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。5.时间：整个训练控制在15分钟以内。6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
4、NO.4TABATA更高强度的间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。Tabata训练中的10秒钟休息对生理和心理两方面都是很重要的。10秒钟不仅能够带来不充分的恢复（生理上），还可以减轻心理压力。训练和休息相互穿插，缩短了训练时间，增加了训练强度，这就是它的意义所在。
5、NO.5力量训练燃脂有研究证明，长期的抗阻训练会让人体的“瘦素”提高，而瘦素就像它的名字一样，是一种对减脂有利的东西。所以我们不能忽略力量的培养。在力量训练中可以很高效的调动体内的热量来供能，这是有氧训练代替不了的。并且在力量训练结束后，消耗的热量和脂肪燃烧的数值是持续的、高效的。
