卧推是爱健身的男生喜欢的健身运动，可以锻炼胸大肌、三角肌，还能够打、投等力量，改善上身的身材。
工具/原料
增肌减脂
卧推
方法/步骤
1、在健身房最流行的是平板杠铃卧推，其他的卧推有上斜、下斜纲领卧推，但是每种动作所需要画陲奴颁注意和掌握的要领不一样，在锻炼时要注意安全问题。
2、在做平板纲领卧推的时候使用杠铃锁头的时候要注意杠铃片掉落，在杠没有拿下来的时候，眼睛在杠的垂直下方。
3、双手握杠铃的时候要比肩略宽，在训练的时候要保持脚掌、臀部、肩脚骨、头部的稳定性，保持脊椎自勾袖稣拗然的弯曲，在过程中别抬臀部。
4、在推举的后要注意肘部一直位于杠的正下方，始终让杠铃位于胸部的正上方，垂直着上下运动。
5、在往上推的时候呼气，刚往下落的时候吸气，在运动的过程中不要抬头、抬臀，如果重量比较士候眨塄大，超过负荷的话，可以适量的减轻。
6、希望可以帮到你们~此经验由GD的枕腻害根据实际操作编写，谢绝转载，感谢配合。