课程从基础的站立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力喘揲塾疖点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在站立体醐蛑臀谁位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；站立体式的练习以下半身的力量和柔韧为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽站立体式不同的串联方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
1、步骤双脚分开站立于垫子短边前端1／3处吸气，双臂上举于双耳两侧呼气，手臂随身体向前向下，直接放松双臂双手自然悬挂在身体上让身体在一个能自然下到位置，放松肩颈，背部和双臂
2、呼吸自然均匀的呼吸
3、动作感受臀部和腿部后侧有拉伸感，背部，肩颈和双臂放松
4、细节图示放松肩颈放松背部放松手臂，自然下垂
