男人每天坚持做一个小动作，轻松提高自身能力，让你做真男人。
方法/步骤
1、垫脚尖经常闲暇的时候垫脚尖，这样有助于益肾壮阳，改善男人的性功能，特别是在小便的时候多垫脚尖效果会更好的。垫脚尖的具体做法是，双脚并拢，用力踮起脚后跟，然后放松。
2、引赍鲽判燹体向上 很多人不喜欢引体向上，因为这个动作难度比较高，但是总是避开这种有难度的动作会导致你肌肉锻任钌溲楸炼上面的一些缺陷。如果引体向上对你来说太困难，你可以先从少量的锻炼开始，逐渐锻炼自己到更为标准组数更多的引体向上。同时注意不要在单杠上面前后摇晃，你要的是效率，不是数量。
3、3.深蹲 深蹲这样重要而又基础的动作，不仅仅是为你带来理想的身材。在功能上面，深蹲能够锻炼到你的整个身体，特别是你的核心肌肉群，能够让你的其他动作感到更为轻松。如果你经常做动作正确的深蹲的话。同时在你负重较大时，会刺激你的身体释放激素来促进肌肉的增长。
4、4.伸展运动 很多人都会忽略掉这些热身运动，没有充分的热身就不能保证你动作的充分伸展，也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般而言，臀部的热身运动显得尤为重要，因为你的每个动作几乎都会涉及到臀部。尝试记住一些简单的热身动作，这样你就更不容易忘记自己需要热身了。
5、4.平板支啦艉嬖衾撑 这项动作看似简单，但是很多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下，可以说你要锻炼核心肌肉群只需要这一个动作就足够了撅掏浑锌。同时平板支撑你在任何地方都可以做，并且不需要其他的辅助器械。如果你能够非常完美地坚持住两分钟并且不晃动自己的身体，这对于你身体稳定性可谓是一个不小的提高。
6、俯卧撑常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。健身运动
