时间：2024-10-13 11:27:20
首先坐在凳子上水貔藻疽，调整合适的重量，双手握住把手，双脚踩实，核心收紧，挺胸抬头，背部紧贴靠垫，吸气时向上推起，吐气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤