时间：2024-10-12 21:17:04
挺胸抬头收腹，肩膀往下缉叮知燠沉，把肩胛骨固定住，吐气往下拉，拉到锁骨，然后还原，尽量向内侧去靠，吐气向下，慢慢还原，每组做12~15个，做3~5组。
方法/步骤