哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻翻镭塾觋炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家
工具/原料
哑铃若干
胸部肌肉
1、动作平板哑铃推胸动作上斜哑铃飞鸟动作持铃俯卧撑动作上斜哑铃卧推动作下斜哑铃卧推
肩部肌肉
1、动作坐姿哑铃推肩动作俯身哑铃飞鸟动作直立哑铃侧平举动作直立哑铃胸前拽蛊嵋敉提拉动作直立哑铃耸肩
背部肌肉
1、动作引体向上动作哑铃硬拉动作俯身哑铃划船动作单臂哑铃划船
手臂肌肉
1、动作托臂哑铃弯举动作双杠臂屈伸动作后仰哑铃臂屈伸动作跪姿单臂哑铃臂屈伸动作坐姿哑铃弯举
腿部肌肉
1、动作俯卧负重腿弯举动作坐姿负重腿屈伸动作负重哑铃箭步蹲动作负重哑铃深蹲动作负重哑铃提踵
腹部肌肉
1、动作直立哑铃体侧屈动作固腿仰卧起坐动作上斜仰卧举腿
