首先选择反手的答牧驼揎反手的肱三下压，重量选择21公斤，双腿与髋关节同宽，握住把手的方式是反手正握。膝关节微屈，大臂要夹紧我们的身体，核心和躯干要保持稳定，嘴巴呼吸往拉动把手下走，吐气的时候还原。嫌嗳动垴平时训练的时候做三到四组，每组15到24次，建议有基础的伙伴训练这个动作。
方法/步骤
时间：2024-10-12 21:24:21
首先选择反手的答牧驼揎反手的肱三下压，重量选择21公斤，双腿与髋关节同宽，握住把手的方式是反手正握。膝关节微屈，大臂要夹紧我们的身体，核心和躯干要保持稳定，嘴巴呼吸往拉动把手下走，吐气的时候还原。嫌嗳动垴平时训练的时候做三到四组，每组15到24次，建议有基础的伙伴训练这个动作。
方法/步骤