慢跑是减肥的好办法，但是很多人跑了一两个月了，体重还是没有变化，甚至不降反升，怎么办？
方法/步骤
1、首先我们要注意的是：体重不是衡量减肥成果的唯一标准，还要考虑形体。如果你“看起来”瘦了，但是体重没有降下来，说明你已经成功迈出了塑形的第一步哦。
2、如果你“看起来”没有瘦，体重也没有降下来，那么下面来检查一下，是不是某个环节出错了。
3、消耗热量需大于摄入热量减肥的本质是要消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗多余的脂肪。运动是消耗热量最好的方法，如果你跑步了，却没管住嘴，吃很多高热量的食物，也是白跑的哦。
4、饮食要注意少吃面食，少吃米饭，潢舵猥妒少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，虽然是要减肥，但还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。
5、每次最少半小时以上最少最少要慢跑半个小时以上才可能有效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。
6、跑前做无氧运动事半功倍 跑前无氧运咿蛙匆盗动能消耗糖原，糖原消耗完才开始消耗脂肪。所以跑前做无氧运动能让你的身体在跑步的时候更快进入燃脂阶段，达到事半功倍的效果。适合女生的跑前无氧运动嘏忱较箜推荐：跪姿俯卧撑，桌式顶髋，体后臂屈伸，深蹲，臀桥，箭步蹲，仰卧卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，平板支撑等。
7、一言以蔽之：正确地坚持！更多减肥健身的专业内容，请关注今日头条号：爱卿好轻，微信订阅号：爱卿好重。