上夜班怎么保养,夜班工作者怎么调理,夜班熬夜

 时间:2024-10-31 01:24:21

随着社会发展的步伐的加快,人们生活水平也在逐步的提高,由于快节奏的生活方式就需要大量的人夜班工作跷孳岔养。夜班绣诅收蟮无法避免,生活质量也不能下降,那么在辛苦的夜班之后调养就成了很多人必须思考的问题,怎样做才能调理好自己的身体,健康幸福的生活?下面几点个人建议,分享给有需要的朋友学习交流

方法/步骤

1、幸苦一晚忙碌的夜班过后,最明显的变化就是皮肤,眼袋跟黑眼圈。夜班工作量大,身体消耗熹栳缂靖能力多,生物钟需要调理,就需要下夜班后补充睡眠,睡眠前1小时千万别喝水。每天睡眠前1小时千万别喝水。。保证睡眠充足

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2、晚餐一定要吃饱吃好,晚餐是夜班人员的主餐,可提供一晚上的能量,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

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3、合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。

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4、夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点有能量的夜宵。

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5、多吃一些营养丰富的食物如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡、细软的饭菜,补充含丰富维生素AB的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;

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6、一般说来说,人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。

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7、多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

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