瑜伽是关于身体以及精神的练习,种类有很多,可以改善身体和心骂宙逃慈性。本次给大家介绍双腿背部伸展式瑜伽怎么做,快来看看吧。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤
1、首先把双腿向前伸出,伸到垫子中央,把双腿并拢膝盖下压脚跟回钩双手的指尖,放在身体两侧。
2、伴随着一次吸气,脊背向上伸展,让下巴微收小腹内收,呼吸时,让坐骨向下坐稳。
3、脚跟发力去向外推,再一组吸气,双手从身体两侧伸展至头部两侧位置,保持背部延展状态。
4、手臂带着上身缓慢的向前向下一点一点的寻找最大极限,保持在一个背部拉长位置身体极限处。
5、吸气时有控制的去延展一次脊柱,呼气时,慢慢的去放松,向下沉,再次去停留三个呼吸。
6、吸气,手臂还原来到头部两侧,指尖发力身体向前向上起身回正,呼气时,松开双手落到身体两旁。