胎儿的发育需要很多的营养，特别是胎儿的大脑发育需要很多的不饱和脂肪酸，而坚果则含有大量的不饱和脂肪酸，此外还含有营养脑神经的氨基酸、维生素B族、维生素E等，还含有钙、铁、磷等微量元素。在为胎儿提供营养的同时，也可以为孕妇提供营养，营养孕妇的脑神经降低神经疲劳等等。
工具/原料
各类坚果
方法/步骤
1、花生花生具有高蛋白，植物蛋白的含量可以在30%左右，可以和鸡蛋、牛奶、牛羊肉等食品媲美。此外花生的红色外皮还能补血益气，防止孕妇贫血。经典的补血食疗三红汤就有花生。
2、瓜子这里的瓜子是炒熟的，有南瓜子、葵花籽、西瓜子。南瓜子可以防治肾结石，还可以治疗绦虫病、血吸虫病；葵花籽则含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇；西瓜子有健胃、通便、清肺、止血，且含有大量不饱和脂肪酸。但是瓜子是好，也要适量，否则过犹不及。
3、核桃核桃富含钙、磷、铁、磷脂以及不饱和脂肪植酸，可以为胎儿的大脑发育提供营养元素；核桃仁还具有镇咳平喘的功效，咳嗽的准妈妈可以吃着镇咳。
4、松子松子含有丰富的维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、亚麻酸、亚油酸、烟酸等营养素。不饱和脂肪酸的含量也十分的多，具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效，无论是对于胎儿还是孕妇都是很多好的。
5、榛子榛子含有生育瘢狯忱趄酚、维生素A、B族维生素（BBB烟酸、叶酸）、和维生素C，还有天冬氨酸、精氨酸、谷涿枵师矧氨酸、亮氨酸，以及K、Ca、Na、Mg、Zn、Fe、Cu、Mn等多种矿物质，膳食纤维含量十分丰富。其中，榛子富含的天冬氨酸和精氨酸可增强精氨酸酶活性，排除血液中的氨，从而增强免疫力，防止癌变。另外还鉴别出多种有机酸和多种糖。此外，还具有名目健脑、开胃健脾等功效。
6、夏威夷果夏威夷果含油量70%-80%，不饱和脂肪酸最多，以油酸和棕榈酸为主，蛋白质9婊剧琏兄%，还含有丰富的钙，磷，铁，维生素BB2和人体必需的8种氨基酸。有着智柝牯寒坚果之王和干果皇后的美称，对于动脉粥样硬化、心血管疾病、糖尿病、肿瘤、癌症、风湿性关节炎等疾病有着很好的益处，此外还保养皮肤、抗衰老。
7、巴旦木（扁桃仁）巴旦木含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，含有植物油、淀粉、糖，并且含有少量的维生素A、BB2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。可以改善神经衰弱、高血压、糖尿病等疾病，对于孕妇和胎儿有着很好的保健营养作用。
