锻炼腹部的健美操。

 时间:2024-10-30 23:21:18

练就美妙腹部的健美操,不妨来试试。祝您拥有健康身体。

工具/原料

无需工具

步骤/方法

1、仰崎蜿吩疸卧转体肘触膝  预备:仰卧,双手轻触耳垂处。  动作:上体抬起30至40度,并向左转体,右肘关节触前屈的左膝,右腿向前伸直,脚跟离地面10厘米,然后再做反方向,最好能做30关骇脘骱次以上。  作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群,使腹部平坦结实。

锻炼腹部的健美操。

2、仰卧收腹举腿  预备:仰卧,腿并拢屈膝,脚离地10厘米。  动作:数二时,小腹用力使腿部举起,臀部离地。数四时,还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍,也就是说尽量做够20次。  作用:锻炼下腹肌肉,多做效果更好。

锻炼腹部的健美操。

3、仰卧屈腿起坐。  预备:仰卧,屈膝分腿,双手抱往大腿后侧,上体抬起30度。  动作:数一时,上体在30度抬至40度左右,数二时还原成预备姿势,反复5至10个8拍,也就是说做20次以上。

锻炼腹部的健美操。

4、伸展腹部  预备:俯卧,腿侧分稍宽,手撑于腰侧。笪瞵岔语  动作:双手用力撑起,使上体后屈,抬头,向垫上吾晁熨奈挺腹,静止用力5至10秒,然后用双手握住脚面,用力挺身成反弓形,静止用力5至10秒。  作用:伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌,促进腰椎的灵活性,使身体舒展、挺拔。

锻炼腹部的健美操。

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