跑步机，椭圆机，动感单车，划船机和登山机都属于有氧器械。那么这几款家用器械的减肥效果那个更好呢？这个不能简单地去说哪个就一定比哪个好，还得根据你的锻炼目的和自身情况而定了。
工具/原料
跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、登山机
一.椭圆机减脂效果：✭✭✭耗能效率:✭✭✭安全系数:✭✭✭✭✭普遍程度:✭✭✭✭✭
1、（1）使用技巧：1饱终柯肢.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。3.增加阻力和坡度调节，趺谄菇明配合其他有氧训练，增强燃脂效果。
2、（2）特点：1.优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。2.劣质：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。
3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。
二.卧式健身车减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率:✭✭✭安全系数:✭✭✭✭✭ 普遍程度:✭✭✭
1、（1）.使用技巧身体端坐在自行车上，根据身高调整座位。依靠腰部支撑，上身、躯干和臀部都处于休息状态，腿部发力蹬脚踏。
2、（2）特点：1.优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉，适合体重较重者。2.劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心，运动强度不高，减脂耗能效果不明显。
3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗500大卡的热量。
三.登山机减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率:✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭ 普遍程度:✭✭✭
1、（1）.使用技巧1.保持背部挺直，双手轻轻握住把手；尽量把脚掌全部放在脚踏板上；步长不宜过大或过小，每次的步长要保持一致。2.适当地调整登山机的坡度，以此增加运动强度。
2、（2）特点：1.优势：完全负重、全身运动、功能性强，可以有效训练核心，提高心肺功能，对臀大肌有很好的刺激作用。2.劣势：下肢和腰部有伤的人不适宜，太多小腿肌肉参与，易受伤和酸疼，容易腿粗。要注意不要踏空。
3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗520大卡的热量。
四.划船机减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率:✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭✭ 普遍程度:✭✭✭
1、（1）.使用技巧1饱终柯肢.双脚置于脚踏板上，用皮带固定，双手握住手柄，不要过紧。2.划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段，初学者先做分解动作，逐个熟练，之后再进行完整动作。3.如果锻任钌溲楸炼的目的是减脂，应把手柄力度调节至中低强度。
2、（2）特点：1.优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。2.劣势：非功能性运动，非负重训练，腰背伤、肩伤、下肢伤不宜适用。
3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗546大卡的热量。
五.动感单车减脂效果：✭✭✭✭耗能效率:✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭ 普遍程度:✭✭✭✭✭
1、（1）.使用技巧1饱终柯肢.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微温筝皇庥微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。
2、（2）特点：1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。
3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。
六.跑步机减脂效果：✭✭✭✭✭耗能效率:✭✭✭✭✭安全系数:✭✭✭普遍程度:✭✭✭✭✭
1、（1）.使用技巧1饱终柯肢.保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。2.想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。3.善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加萸班祠刮坡度能提高运动强度。
2、（2）特点：1.优鲛止敢携势：功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效，最塾里腐舷广泛的有氧训练器械。2.劣势：价格高，耗电量大，噪音大，体积大，对人体的损伤相对大一些，机跑比较枯燥。
3、（3）热量消耗：热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。