如果你骨骼肌指数低怎么办

提高骨骼肌指数的饮食的基本原则：人赍鲽判燹体摄入等于人体消耗，适当增加蛋白质的摄入，以及控制碳水化合物和脂肪摄入，保证人体骨骼肌的增长，减少体内脂肪增加。

方法/步骤

1、【主食】：如米饭，面条，燕麦，红薯等，主食为主要的能量来源，每日摄入维持日常水平即可。

2、【蔬菜水果】：如葡萄，青菜，木瓜，包菜等等，蔬菜水果主要摄入维生素，矿物质，膳食纤维等，由于低于季节不同可以按照自身情况进行选择。

3、【肉蛋奶】：如鸡肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋，豆浆等，主要摄入蛋白质，是增长肌肉的基础。