立定跳远动作要领

分四步1预摆2起跳3腾空4落地

工具/原料

沙坑

海绵垫

方法/步骤

1、预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，溱碳叛鹤前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上提稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳：两腿快速蹬地，两臂由后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

3、腾空：从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

4、落地:收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

5、口诀：两脚分开预备跳，屈膝登摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。