呼吸是人最基本的躯体运动，但忙碌的生活让我们慢慢失去了对呼眶凫恐酾吸的感知能力。这套课程是一套呼吸的控制练习，你需要更多地说湫鲆胪去主动呼吸，通过呼吸来控制身体的发力，控制体式的变化。慢慢地，你会发现，身体变得更听你的掌控了。
方法/步骤
1、步骤从单腿下犬式开始呼气，提膝向前，把小腿横在双手下方保持骨盆中正，身体慢慢下落，左腿向后伸向前俯身，手肘撑地，在这里调整两次呼吸继续俯身，双手向前伸到最远处
2、常见问题问题：骨盆没有摆正解决：在胯的下方垫一个瑜伽砖
3、细节图示小腿平行于双手脚背平铺在垫子上向前拉长脊柱双手向前放松肩膀和脖子骨盆摆正，始终正对前方
