笔者给大家分享腰部保健的八大常识，希望对大家有所帮助！
工具/原料
方法/步骤
1、腰部保健1：经常按摩
2、“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功！
3、腰部保健2：避免久坐和久站
4、长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
5、腰部保健3：鞋跟不可过高
6、过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。
7、腰部保健4：注意睡眠姿势理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。
8、腰部保健5：腰宜常摇动
9、应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强巳呀屋饔,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋吲溘活口经、八段锦、太极拳等,皆以活动腰部为主，这里提醒大家，带上护具，比如护腰带等之类的，锻炼时对身体更益处。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。
10、腰部保健6：选择适当的床具
11、床太软太硬者不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损。因此应避免睡太软、太硬的床。
12、腰部保健7：注意弯腰姿势直立挺直擢爻充种的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重芟坳葩津，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。
13、腰部保健8：正确用腰
14、在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的坂扶艋沛肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰羿约妫鳏部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
