精子质量是备孕能够成功的关键，很多男性备孕期间才发现精子质量差，这给成功受孕造成了很大的影响。其实日常生活中可以从饮食习惯上着手调整，对精子质量的维护和提高是很有帮助的。
吃什么可以提高精子质量
1、含锌的食物精子中含有大量的微量元素，锌是含量最高的微量元素，补充锌可以有效的提高精子的质瞠饨土椿量，能够快速的提高男性的生殖功能。锌不仅可影响性腺的发育及睾丸的生精功能芟坳葩津，还能保护精子，维持精子活力、保持精子形态完整，降低环境中铅、铬等金属可能引起的病理损害和功能损害。含锌的食物主要有海鲜类，像牡蛎、深海鱼、虾都是可以的，还有就是动物内脏含锌也比较丰富。
2、含钙的食物含有的钙对对精子的运动、维持透明质酸酶的活性起着重要作用，含钙的食物是必不可少的，像牛奶、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜等食物。
3、含镁的食物日常饮食中多吃些富含有镁的食物，帮助男性有效的提高精子的质量，调节心脏的活动，同时有降低血压的功效，长期缺镁会导致少精症出现。含镁的食物有很多，如马铃薯、燕麦粥、叶菜和海产品等。
4、补充优质蛋白质优质蛋白是男性体内产生精液和精子的主要物质，含高蛋白的食品有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
5、玛咖富含蛋白质、多种人体必需氨基酸、不饱和脂肪酸、多糖和健烹餐愠微量元素，可帮助男性增强性能力，提高精子浓度和质量，增强生育能力；另一方面，还可增强免疫力，调节内分泌，提高运动耐量，从而达到抗疲劳的效果。