时间：2024-09-22 18:17:36
选择好适合自己的哑铃的重量。拿起握于哑铃的中段，置于身体两侧。肘关节贴于身体，小臂向上自然弯曲。向上吐气，向下呼气。停顿一秒向下自然伸直。肘关节保持微屈、不要伸直、超身。
方法/步骤