积极性是你做事的额外动力，但动力不是你想有就会有的。如果你正挣扎着开始或者完成某个任务，那要适当鼓励自己，继续前进。一点压力就能推动你前进，所以可以让朋友、家人或者某个团队成员来督促你。如果你要完成的是长期的计划，那一定要有清晰可行的目标，这样你才能在整个过程中保持动力。
培养热情
1、提醒自己你想要做某件事的原因。有的张虢咆噘时候，我们需要一点动力来完成某个任务或者计划。将必须做某事的理由大声说出来，或者写下来。告诉自己完成这件事有什么好处。[1]比如，你可以说：高酿眚郁“我想要身材变得更好，所以现在要去跑步。”或者“我需要把这份作业做了，这样我才能得到优。”提醒自己拖延的危险性。像这样对自己保证：“如果我现在把这个做完，我今天就可以早点下班。”或者“如果我可以解决这个问题，我就可以做一些更有趣的事了。”用图片代表你生活中想要完成的一切，然后将这些图片做成你的“心愿墙”。它可以提醒你，你真正在意的是什么。
2、将工作分解为小的部分。你可能需要耗费大量的时间工作，但是如果你将一天分解成几个小的部分，那么工作完成起来会变得更加轻松。
3、让你的活动变得有趣。如果你很抗拒自己的任务或者活动，那你很难开始。这种情况，你需要想办法让这个任务变得更吸引你。你可以让别人参与其中，或者用新的方式来挑战自己。将事情混合在一起也能助你完成它们。[3]比如，如果你想要身材变得更好，却又讨厌去健身房，可以参加健身课程，比如跆拳道、尊巴或者杠铃操。
4、承诺自己一个完成任务后的奖励。即便你完成的只是很小的一件事，也要鼓励鼓励自己。你可以让自己短暂地休息一下，奖励自己一点零食或者一杯拿铁，享受一下按摩，或者和朋友们一起庆祝。这样你才有足够的精力和动力完成下一步
5、为了避免透支，偶尔休息一下。虽然避免分心很重要，但是过量工作会让你的效率下降。在一天中合理地安排休息时间。周末应当有更长的时间休息、放松、恢复精神。[5]比如，每个小时花5分钟上厕所，或者舒展一下身体。安排好休息时间，这样你有可以期待的东西。比如，你可以告诉自己：“如果下午2点之前，我能做完这些报告，那么我可以简单地休息一下。”
6、告诉自己你可以完成任何事情。为了激励自己，做自己最忠实的支持者。为了给予自己动力去做需要完成的事情，积极地肯定自己。要记得，只要肯下功夫，你就可以完成任务
保持责任感
1、找个监督自己的伙伴。监督你的伙伴需要时不时地检查你的进度。问问朋友、导师或者同事，看谁愿意监督你。[7]提前安排会议或者电话，给自己完成目标的明确时间。它可以激励你在该日期之前完成任务。
2、为自己创造任务清单。将芯虹弋鹑清单放在看得到的地方，比如办公桌或者电脑显示器上。每完成一个任务，就在清单上将它划去。这能给你提供小小的动力。当你完成所有的事情后，你会生出巨大的满足勰皎略损感，它会支撑着你接着进行下一个计划。[8]手机可以使用很多设置待办清单的应用程序，比如苹果手机的“备忘录”，微软的“待办事项”和谷歌的“工作表”。为了不耽误进度，你甚至可以给自己设置提醒。
3、加入专注于同一活动的团体。加入团体不仅可以帮你专注于你的进度上，还可以给予你继续前进的支持、反馈和表扬。通过社交媒体找找在线的团体，或者去当地的社区中心、图书馆或者政府办事处看一看。
4、为自己规划一个固定的日程。给自己安排一个适合的日程，并且日复一日地坚持下去。每天尽量在同一时间做同样的任务。即使你不太想做某个任务，固定的日程也会让你着手去完成它
5、提前决定如何面对挫折。在问题和障碍葛激握颟发生之前，做好计划。这样它们才不会妨碍你的工作，你也能更有准备地应醑穿哩侬对它们。[11]收到不好的项目反馈，你可能会觉得很沮丧。做一些可以让你平静下来的事情，比如散步、在纸上涂鸦，或者给爱的人打电话。如果电脑经常出问题，但你需要写报告的话，将修电脑的师傅或者电脑公司的电话记在方便查找的地方。弄清楚在哪儿可以借电脑，或者在图书馆使用公共电脑。这样就算电脑坏了，你也有准备。
