练前热身熹栳缂靖能唤醒你的身体，让你在接下来的训练里火力全开。日常生活和训练时的身体状态有很大区别，体内的血液分布并不相同。贸然运动会影响到训练的效果。热身可以让血液流向肌肉，提升肌肉温度和延展性芟坳葩津，降低肌肉的粘滞性。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。
方法/步骤
1、步骤俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向裼沙钔炯上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直
2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气
3、动作感觉腹部全程保持紧绷抬腿时，臀部有一定收缩挤压感
4、常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
5、细节图示绷紧腹部维持平板姿势伸直腿，交替抬起
