、人自从蹒跚学步开始，漫漫一生之旅，无论富贵与贫困概无不例外，一生的活动以步行为基础，从昝夂阍鸩起点到终点不知要走多少的路，人类为了能生存、抗争大自然和挑溆赎髦疲战自我极限，从儿童开始学会了走、跑、跳、蹦、翻等等从双腿走路演化而来的各种动作可以说行走是人类为生存为幸福而必备的技能，同时也是人类的基本运动，人体构造演化至今，步行不但是人类生存的基本技能，同时也是各项运动之母，步行运动是调节人类自身各种关节、骨骼、肌肉、筋络、神经、血液、体液等活动与生理心理、肌体、机理、综合平衡和谐运转的基本运动。当今社会代替行走或解放人类原始行走方式的花样百出、物质丰富的同时改变了现代人的生活方式，二脚走路被各种飞机、汽车、火车、轮船、自行车等代步工具所取代，走路运动促进身体各器官和谐运作的平衡被打破，随之身体各种器官的相互作用的平衡被打乱，各种疾病特别是缺乏运动性疾病随之出现。为防止和改变由于运动性不平衡造成身体素质下降，步行运动的作用越来越重要了。现代人由于基本运动不够造成的新陈代谢运动消耗不够，体能与体力消耗等不平衡所产生的疾病，直接的和间接的合在一起，可以说涵盖了所有的疾病，打个不恰当的比喻，人的体质是土壤，运动就是滋润这片土壤的阳光和雨露。要使百病不生和药到病除，关键是看人的体质的强弱，体质强则百病遁，体质弱则百病侵。体质这片土壤除先天父母所生之外，通过体育锻炼是能改善和增强的。特别是运动锻炼要知其然更要知其所以然。学会科学的运动锻炼，不但能身心愉悦更能事半功倍。 走路可以说人人都会（缺陷者除外），科学、合理、有意识通过走路运动锻炼自己十分重要，我们有必要认识和懂得什么是科学走路运动。走路运动是各种运动之母，走路得法能增强体质，促进血液流通、新陈代谢、体液分泌、身心愉悦等身体各项功能的平衡。在科学走路运动的锻炼下，不知不觉中滋润身体各器官的血液体液送去了营养、带走了垃圾、消耗了剩余物质，达到了和谐综合平衡的状态。内和气血、外柔肢体，强身固本，延年益寿，在不知不觉中得到了提高和实现。 科学走路运动十种方法名称、主要功效和适宜人群简介高抬贵手摆臂走主要功效：舒筋、活血强肌、消脂减重、增强微循环、提高心脏活力。 适宜所有人群。
方法/步骤
1、动作规范与要领 高抬贵手摆臂走顾名思义就是要在原常规步行走路的基础上把双臂摆动起来，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌（手掌五指并拢）自然放松伸直，前手摆臂伸掌要高过头顶，后手摆臂伸掌要随势后摆伸直，以头顶为时钟，十二点基准前臂为二点，后臂为四十分，简称二点四十分一直线。头部自然放松伸直，“虚领顶劲”双眼目视前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，养成吐纳习惯。二脚步行时，大腿、小腿除自然弯曲伸直前行的基础上前脚掌摩擦前行，意识上先脚掌着地后脚掌跟着地上下相随交叉进行，快慢因人而异，因路况而定，最好走到气微喘，心跳在100次左右，时间（单个动作）5-10分钟为宜。
2、运动功效高抬贵手摆臂走的主要功能与成效是通过步行运动锻炼使全身肌肉骨骼都运动起来，达到上下相随，内外平衡，消耗大量热量，促进新陈代谢，达到运动之目的。主要功效一是大摆臂使上肢在无负重情况下，以外部运动带动内脏特别胸腔活动，使心肺功能增强。二是双臂无负重摆动高过头顶，促进末端血管加速微循环，静脉血液的充分回流，减轻心脏负担使新鲜血液供给各末端，各末端肌体垃圾得到清除，使自身肌体新陈代谢功效提高。三是此动作在走路运动中为中等强度的锻炼，能消耗大量的热能，特别是对赘生在内脏上浸润性脂肪有着消融和清除作用。四是摆臂走能改变走路枯燥无味的状况，能创造心态放松、心情愉悦的状态，减轻因工作、生活等原因造成的精神压力，达到心理内外兼修的效果。五是摆臂动作促进了消耗，能使锻炼者出现出汗、气微喘、心跳加快等运动锻炼的良好效果，特别是微出汗能使体液中的各种病毒、垃圾等排出体外，保持良好洁净的肌体。
3、注意和不宜。一是摆臂走不宜在人多拥挤和曲径多枝杈处摆臂，以防碰伤别人和自己。二是时间不宜太长、摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。三是年岁太大（虽个体有特别），八十岁以上老人更宜放慢速度和降低强度。