短跑是很多人酷爱的户外运动,很多人想提高自己的短跑速度,今天小编和大家分享方法。
方法/步骤
1、影响起跑的肌肉:小腿肌肉、大腿屈肌、侧腹肌、三角肌、肱二头肌、胸肌
2、锻炼内容推荐:哑铃负重提踵、卧推或俯卧撑、高抬腿等
3、每天两次,每次做到力竭,有显著效果
4、身体笔直,每次抬腿大腿都要平行于地面,落地时前脚掌着地
5、手臂必须以最大力量最大速度摆动,手指要高于眼部
6、后半程姿势:冲刺跑,上坡冲刺跑
7、一星期练五天,每次跑完要回想动作,下次再改正
时间:2024-09-22 20:22:24
短跑是很多人酷爱的户外运动,很多人想提高自己的短跑速度,今天小编和大家分享方法。
方法/步骤
1、影响起跑的肌肉:小腿肌肉、大腿屈肌、侧腹肌、三角肌、肱二头肌、胸肌
2、锻炼内容推荐:哑铃负重提踵、卧推或俯卧撑、高抬腿等
3、每天两次,每次做到力竭,有显著效果
4、身体笔直,每次抬腿大腿都要平行于地面,落地时前脚掌着地
5、手臂必须以最大力量最大速度摆动,手指要高于眼部
6、后半程姿势:冲刺跑,上坡冲刺跑
7、一星期练五天,每次跑完要回想动作,下次再改正