一鸱远忡绑次训练，发展全身、全部徒手、经济便捷。适合忙碌的初级训练者作为基础力量训练。全身的自重训练包括了上肢、下肢、腰腹的整体设计，在一次彼墁敉勤训练中能激活全身，而且它方便、经济，不受场地限制，随时想练就练，是忙碌的上班族，对全身进行保持性训练的不二选择
方法/步骤
1、步骤双手交叉相握，腰背挺直，臀部发力先做深蹲，然后右腿伸向左后方处，再次下蹲水貔藻疽，还原重复动作，换位右腿斜向下蹲时，后侧腿尽可能往侧面的远处伸每一次下蹲都要保持膝盖不超过脚尖
2、呼吸下蹲时吸气，起身时呼气
3、动作感觉感受臀部和大腿内侧的收缩感
4、常见错误错误：大腿前侧发力过于明显解决：下蹲时用脚后跟发力，同时加大臀部后移的距离
5、细节图示上身正对前方脚尽可能向远处伸脚跟发力双脚比肩略宽向另一侧下蹲
