太极拳的塌胯怎样做
工具/原料
太极拳
方法/步骤
1、练拳需要癣嗡赧箬圆裆，圆裆必须松胯。也就是使耻骨联合和坐骨结节上的关节缝隙加大，运动幅度得到扩大，这样就灵活了腿的弧形运动，使内劲上升到腰背。
2、松胯也名为开胯。当开胯太过大，或者坐身时胯根低于膝盖的水平，就会形成荡裆的缺点，使腿的基础浮而不固。
3、而如果胯开得太窄，也会形成尖裆的缺点，身体就不能灵活进退后坐，重心不稳定，胯关节是调整腰腿动作的关键。
4、练拳动作是，为了保持上下一条线，凡前进和后退时，必须两胯节直竖，齐进齐退，不偏不倚，上与两肩骨节相对，动向一致。
5、处处符合“肩与胯合”的要求，这样就始终保持“尾闾中正”和“立身中正”，达到定势时的“中正不偏”，转动时的“偏中有正”。
6、练拳成单式倦虺赳式训练中，步法在实足的胯根微向内抽，虚足缓缓伸出时，不但虚实分明，也要有撑开两胯根的过程。每个姿势变动时的“活腰”与“开胯”，与动作完成定势时的“塌腰”与“活胯”，胯根自然会松开，能使看促呕拽腿的转动显得非常灵活，定势时动作稳固。
