现代足球对个人技术和速度的要求都非常的高，这就要求球员在拥有娴熟技术的条件下加快自己的速度和动作速率，也就是脚下的盘球一定要快速，当今足坛也很推崇这样的球星，时下最炙手可热的球星小小罗和梅西也都是这样类型的球员。
步骤/方法
1、练习1将球从左脚拨到右脚，再从右脚拨到左脚，带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。
2、练习2用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向，再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。
3、练习3右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻触球后，再用左脚脚尖拉到右侧。
4、练习4腩柽鬣盛用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动（实际就是球迷朋友经常说的“扣球”），再次触球后，用左脚进行。在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动，如果球向斜前方滚动，那这次苻谌坟瞽拨球就是失败的，因为这样很容易让防守队员将球断下。
5、练习5右脚脚掌将球向后拉，右脚两次触球后，换成左脚进行，在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到，所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。
6、练习6瘾廛装钒左脚放在球上，快速转身的同时，换成右脚在足球上，接着右脚脚背外侧将球踢出。再次触球后，再用右脚反复练习。这个动作我想喜欢丹麦足球的朋友们一定不会陌生，因为在九十年代中亏坚橘锝期的丹麦国家足球队队长大劳得鲁普就用这个方法在世界杯上打入一粒进球。
7、练习7用左脚脚尖将球拉向后方，接着用右脚的脚背内侧再把球向后拨，然后再用脚背将球推出去。再次触球后，用右脚重复练习。