爱好芫彀锼椅健身的朋友在练胸大肌时肯定都做过俯卧撑这个动作，而俯卧撑也是比较常见的健身运动，可以锻炼到腹部肌肉的耐力和力量，对于上肢的胸大肌和肱三头肌可以起到非常好的锻炼作用。但在廪咫錾净做完俯卧撑之后，我们的肌肉往往会非常酸痛，没有经常做俯卧撑的朋友往往会酸痛上好几天，一般做完俯卧撑后进行拉伸运动可以有效地减轻酸痛感，那我们在做完俯卧撑后，该如何拉伸呢？
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1、双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。
2、用一只手抓着另一只手的肘部，然后向着头部缓慢地往头部内侧方向拉伸，每次停留15秒至20秒，之后换边，重复同样的动作一直拉伸下去。
3、将双手放置背后，手心相对互相抓住，然后慢慢地将手臂一直向上抬起，直到胸部有紧绷感时停止，保持这样的姿势10秒至15秒以上。
4、两脚站立，双脚之间的距离和肩膀同宽，膝盖弯曲，一只手向上伸直后越过头顶向外玮垴阆苍伸展，另一只手放在腹部位置，然后腰部向外弯曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒过后就可以换边重复同样的动作
