增肌减脂其实是可以并行的,坚持锻炼，坚持自律，就有可能成为你想成为的样子．
工具/原料
蛋白粉
牛肉
鸡肉
方法/步骤
1、坚持每天在室内力量锻炼３０～６０分钟，可以每天锻炼不一样的部位．
2、周一锻炼胸部，周二背部，周三腿部， 周四腰部（核心），周五双臂
3、早上一个鸡蛋，锻炼前冲泡蛋白粉，锻炼出汗就喝蛋白粉冲擢爻充种的水，吃饭尽量是主食＋青菜＋牛肉或肌肉．菜要少油少盐，最好是煮熟再沥干水分．
4、每天坚持， 一周后开始有变化，可能会有肌肉酸胀的感觉．不要停，继续练，三个月后会有个完全不一样的你．