顶峰式是瑜伽基本体式之一,是头倒立的最佳替代者,可以有效瘦腿部,做到大腿、小腿一起瘦。难度系数3,是比较简单的。一起来看看动作图解吧。
方法/步骤
1、呈跪坐姿势,挺直脊背。两手放在地上,抬高醫部,两手两膝着地呈跪姿(见图)
2、伸直两腿,脚跟向上抬,将臀部升的很高(见图)
3、肩膀、脚跟下压,尽量捂执涡扔使脚跟着地,伸展整个后背和腿部后侧肌肉,腹部向里收紧,双臂和肯部应形成一条直线,头部处于两臂之间,额头着地。保持3~10个乎吸后,呼气,回复跪坐姿势休息(见图)。
时间:2024-10-12 09:26:09
顶峰式是瑜伽基本体式之一,是头倒立的最佳替代者,可以有效瘦腿部,做到大腿、小腿一起瘦。难度系数3,是比较简单的。一起来看看动作图解吧。
方法/步骤
1、呈跪坐姿势,挺直脊背。两手放在地上,抬高醫部,两手两膝着地呈跪姿(见图)
2、伸直两腿,脚跟向上抬,将臀部升的很高(见图)
3、肩膀、脚跟下压,尽量捂执涡扔使脚跟着地,伸展整个后背和腿部后侧肌肉,腹部向里收紧,双臂和肯部应形成一条直线,头部处于两臂之间,额头着地。保持3~10个乎吸后,呼气,回复跪坐姿势休息(见图)。