现在呼吁全民健身，身边多是脑力劳动者，这些人大多是长期伏案工作，工作时间运动量较小，甚至是基本不运动的。自己也会感觉到体力、精神状态并不太好。这样的人，需要进行适当的健身。
方法/步骤
1、脑力劳动者运动量很少，那到底有没有消拶娴诤促耗能量？答案是肯定的。活动所需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量x恳膏缉繁活动强度系数。大脑思考时上百万的神经元需要传递信息，身体维持基本的新城代谢都需要能量。问题来了，脑力劳动同样需要消耗能量，为什么还更容易胖呢？大脑和肌肉耗能到底有些什么不同？
2、脑力劳动主要用的是大脑，我们需要了解士候眨塄大脑的口味，大脑工作供能靠的是葡萄糖。当葡萄糖不断消耗到一定水平的时候，大脑对葡萄糖的需求得不到完全的满足，坂桎搦矍大脑就会出现头晕、注意力难以集中，甚至晕厥的情况。体力劳动主要用的是肌肉，肌肉对能量的获取优先选择葡萄糖。当葡萄糖不断消耗时，会让脂肪分解来供能。储存起来的脂肪得到消耗，人就不会显得那么胖。
3、冰冻三尺非一日之寒，腰围三尺非一日之馋。在长期的脂肪堆积过程中，人也会越来越胖。肌肉虽然会消耗脂肪，但脂肪多，肌肉少，运动也少，肌肉对脂肪的消耗也会少。胖子就慢慢长成了。
4、脑力劳动是以大脑为基础，长时间或过于紧张的脑力劳动，使大脑皮质过于兴奋。在健身之前，大脑是最需要得到休息的。充足的休息，才能保证在健身时有个好状态。在身体状况欠佳的时候，追求大运动量，其实是舍本逐末。
5、好身材，三分吃七分练。足见吃的重要性。健身时，钙、维生素等多种微量元素随着大量流汗排除，消耗较多。肌肉的组成对蛋白质的需求也很大。如果不及时补充，也会对身体造成不可逆的伤害。不挑食，远离不健康的食物，尽可能饮食多样化，才能达到供能与耗能的动态平衡。
6、户外，空气更流通更清新，更利于运动时对氧的需求。运动，可以是对抗性质的，如篮球、羽毛球等。也可以一个人进行，如慢跑、太极等。它如果有规律的进行利于健身习惯的养成，也更容易坚持下去。但每次健身不一定要目的非常强，随时根据身体的情况进行调整，才是最好的健身。
