缓解上班族肩颈襞祆磐猡僵硬、疼痛的亚健康状态。上班族的肩颈僵硬、疼痛基本都是长时间伏案使用电脑引起的。颈部肩部肌肉被过度使用，逐渐丧失了弹性和延展性。疼痛感其实就是身体劝你聚刁擞蛔放松休息的信号。这套训练会通过拉伸和相关肌肉的激活让肩颈肌肉恢复原有的活性，不仅可以缓解疼痛，还可以让肩颈的姿态更加美观。
方法/步骤
1、步骤坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子手放于颈椎背后水貔藻疽，保证动作全程颈部固定点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉点头时，颈部后侧肌肉有轻微牵拉感仰头时，颈部前侧肌肉有轻微牵拉感动作完成后颈部有舒展感
4、常见错误错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作
5、细节图示动作全程颈部固定低头，下巴靠近脖子仰头，下巴朝上
