全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

 时间:2024-11-01 01:30:39

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

工具/原料

全身7x4挑战

项目图文

1、开合跳:X30双脚并立,双臂自然垂直在身体的两侧。向上跳,双腿龅歧仲半打开,双手举过头顶。在向上跳,双脚并拢,手臂放回身体两侧,重复这个动作。这项运动锻炼身体所有的大肌肉群。

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

2、头高位俯卧撑:X17从一个标准的俯卧撑姿势开始,但是将双手支撑在一个椅子或长凳上。然后做俯卧撑动作。注意身体要保持成一条直线的状态。

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3、宽距俯卧撑:X12从一个标准的俯卧撑姿势开始,但是双手间距要宽于肩膀。然后做俯卧撑动作。注意身体要保持成一条直线的状态

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

4、掌上压后转身:x8从标准的俯卧撑姿势开始。向下做一个俯卧撑动作,起身的同时,旋转上半身,并訇咀喃谆将右臂向上伸直。然后换另一条手臂重复这一动作。这个动作能够锻炼你的胸部,肩膀和手臂,同时也能锻炼腹部肌肉。

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5、交错俯卧撑:x8从标准的俯卧撑姿势开始,但两只手一前一后。双臂做一个俯卧撑的动作,然后换另一只手靠前。注意身体要保持成一条直线的状态。

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6、脚高位俯卧撑:x8从标准的俯卧撑姿势开始,但将双脚放置于一个椅子或长凳上。然后手臂做俯卧撑运动。注意身体要保持成一条直线的状态。

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

7、宽距俯卧撑:X12从一个标准的俯卧撑姿势开始,但是双手间距要宽于肩膀。然后做俯卧撑动作。注意身体要保持成一条直线的状态

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

8、掌上压后转身:x6从标准的俯卧撑姿势开始。向下做一个俯卧撑动作,起身的同时,旋转上半身,并訇咀喃谆将右臂向上伸直。然后换另一条手臂重复这一动作。这个动作能够锻炼你的胸部,肩膀和手臂,同时也能锻炼腹部肌肉。

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

9、交错俯卧撑:x6从标准的俯卧撑姿势开始,但两只手一前一后。双臂做一个俯卧撑的动作,然后换另一只手靠前。注意身体要保持成一条直线的状态。

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

10、脚高位俯卧撑:x6从标准的俯卧撑姿势开始,但将双脚放置于一个椅子或长凳上。然后手臂做俯卧撑运动。注意身体要保持成一条直线的状态。

全身7x4挑战(运动:12)(第一周:第7天)

11、眼镜蛇式拉伸:00:30腹部向下俯卧,肘部弯曲,双手放置在肩部下方。然后胸部离地,尽量伸展。保持这个姿势数秒。

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12、胸部拉伸:00:30站在门前,腿部呈弓步姿势,两臂倚在门框上,两肘略低肩膀,胸部慢慢向前移。坚持30至40秒。慢慢还原姿势,手臂自然放下,子啊做几圈摆臂练习。

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