有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情苄念上妒况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节脘裘谩矿奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
工具/原料
毅力
恒心
方法/步骤
1、轶葜钥汜自由泳15分钟每天15分钟的自由泳就可以让你有效的消耗800-900千卡的热量，如果每周坚持3次的话，那么就可以助你有效地燃烧掉体内多余的脂肪。自由泳是非常好的时间短、消耗热量大鹚兢尖睁的运动，想减肥的MM不妨来试试这种方法。
2、伸展拉伸7秒在日常运动中，多让身体进行伸展拉伸的动作，在做伸展拉伸运动的时候一次拉伸动作最要保持5-7秒钟。一般情况下，做拉伸运动应该选择适合自己的运动量去坚持，如果中途放弃可能会造成适得其反的效果。
3、步行1万步你知道吗？每天如果步行1万步的话，那么就相当于每天步行大概2个小时，这样就可以让你更好的消耗800千卡左右的热量，这样一个月下来就可以帮你减掉1千克的体重，这种方法非常简单，怎么样是不是动心了啊！
4、慢跑半个小时每天慢跑30分钟可以助你血液输送到身体各部，这样就可以加快体内燃烧脂肪的速度，从而达到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也属于有氧运动，如果慢跑不适合你，你也可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动项目。
