330就是3个小时30分，而马拉松330训练计划是为了帮助马拉松跑者图片330而制定一周的计划，而330更像是一个分水岭，有很多跑友徘徊在330之外，过了这个门槛的人，多半会成为“速度跑者”。
工具/原料
运动手表，
马拉松330训练计划
1、提高强度，身体机体对刺激的应激适应肄读币噢力是运动素质发展的关键速度训练对入门跑者会造成比较大的压力，尤其是那些以前没怎么运动，新近加入长跑的朋友。这些朋友更愿四歹吭毳意通过长慢跑发展耐力，下意识抗拒强度练习，毕竟耐力好练，速度难练啊!但到一定程度后，避重就轻就容易造成停滞不前。一个比较好的办法，就是以赛代练。加入当地的跑步群体，不定期参加各种中短距离的比赛，既强制自己进行强度跑，也很容易恢复投入下一个训练日。
2、总量保证，毫无疑问放在第一位。对业余跑者而言，跑量累积是顺利完成马拉松的必由之路。有些跑者，日复一日地进行单一速度的健身跑，也能随着总里程的增加而不断提高成绩。
3、训练计划可以辅助跑步软件，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让跑者训练起来更轻松，还可以帮助跑者轻松配速。
4、休息最容易，却很多人做得不好有的人热情高涨，甚至为自己的跑步水平而焦副秀别去躁不安，无法享受训练的过程。陷入硭腾蛲鳌计划无法自拔，为错过一个训练日而懊恼，第二天加量补偿。跑步占用了生活的太多时间，在运动、生活、工作之间挣扎平衡。我们只是业余跑者，只能采用业余的练法，无法承受专业运动员那样的强度和跑量。如果休息不够，累积的疲劳会影响以后几天的训练，降低后续训练的价值。一般是一周四跑，休息两天，还有一天骑车。有些跑友用瑜伽、自行车、羽毛球、游泳等代替，也是很好的做法。不发展全身力量，仅仅是单调重复地跑步，更容易造成运动伤害，这在很多跑友身上得到了体验。
