想要瘦身，快速减肥吗蕻帚劐噘？夏天来了，各种各样美丽的衣裙，是否让你心动了，但是腰上厚厚的赘肉却让你望而却步了。不用担心，现在小编就和大家分享一下自己的减肥瘦身心脲摩喜清得。方法一定有效，大家要坚持哦！
饮食清淡，多吃蔬果！
我持久坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
燕麦
燕麦，就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。
香蕉
瘦小腹食谱当然离不开香蕉，那么，到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。其次，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
鸡蛋
普普通通的鸡蛋也有减肥作用哦，而且鸡蛋减肥法重点瘦腹部。众所周知，鸡蛋营养丰富。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
香菇
中医认为，香菇主治食欲不振、身体虚弱、小便失禁、大便秘结、形体肥胖、肿瘤疮疡等病症。香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上它含的多糖体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。
但这里只是针对健康人群的哦，脾胃寒湿气滞或皮肤骚痒病患者忌食。
玉米
玉米的根及果穗外皮富含属难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁、润肠道排肠毒、帮助排便、整肠。有便秘问题的人，1天1根玉米，当晚餐、当点心，畅快排便最有效!而且膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。玉米的食物纤维100g/4.6g，还比甘薯的2.4g多上将近2倍。另外，玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，能够从而达到瘦小腹的效果。而且，即使是罐装、冷冻的玉米加工品，也不会降低排便效果。早上使用罐装玉米酱做汤的料理，晚上则用玉米粒与主菜做搭配，既简单方便，又能甩掉恼人的小腹!
菠萝
是不是也觉得新鲜，菠萝也可以减肥?千真万确。据专家研究表示，菠萝中所含的蛋白质分解酵素可以分解蛋白质及助消化，对于长期食用过多肉类及油腻食物的现代人来说，是一种很合适的水果。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜;第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是有效不准的减肥药物，有很多方式可以代替药品的，比如做减肥食品，自己自制瘦身蔬菜果汁，既享受了好吃，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做瘦身运动呢。
告别一身懒骨
可以多做做运动，不要让自己懒惰，这样也能很好的帮助减肥瘦身，有点人给自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，这里小编为大家推荐自己的瘦身方法，我用的精油按摩，这样直接针对腹部按摩。让肉肉赶快消失，我用的精油是艾菲舍的瘦身精油，网上买的。感觉效果很好。和大家分享一下小编的瘦身成功照片。
第一套
双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。
第二套
单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
第三套
双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
第四套
双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。
第五套
跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。