大多数亚洲人基本都有点O型腿，现在让我们来学习怎么让自己的腿型变谀薜频扰得像那些模特一样修长耐看，让我们自己也能自信的穿着短裤，裙子走在街上，让其他人来羡慕我们有正常的腿型。O型腿朕炔损腱轻则影响美观，影响自己的体态。重则会让我们的膝关节的内侧半月板磨损更加严重，骨盆前倾，脊柱疼痛等。大多数O型腿都可以通过运动纠正图一超模图二正常腿型图三O型腿
工具/原料
瑜伽垫
泡沫轴
绑腿带
方法/步骤
1、首先先做一个评估，即O型腿的程度
2、两脚踝并拢，膝盖部分的间隙达到1.5-3cm为轻度，3-5cm中度
方法/步骤2
1、首先用泡沫轴放松自己大腿上的的髂胫束，髂胫束位于大腿外侧偏前部份。
2、原理：大部分o型腿都是由于自己大腿内侧肌肉力量太弱，导致大腿内外肌力不平衡，从而小腿（胫骨和腓蟋翠老钮骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相对旋转），所以我们现在需要放松大腿外侧肌肉。
方法/步骤3
1、缩骨盆，平躺在瑜伽垫上，腿部抬起，双脚向内挤压约莫1分钟，休息15秒继续。做4组
2、原理：身体是一个整体，一个部位有问题会影响O型腿不光腿部有问题，髋关节也会有相应的旋转以及肥大
方法/步骤4
1、靠墙站立，让自己的后脑勺，肩膀，臀憧钏荭拜部，小腿贴住墙，这时脊柱会和墙形成一个间隙，这个间隙最好可以放进一个手掌
2、原理：运用上一条的原理，连锁效应，腿型问题一般会导致一定程度的股骨前倾或者后倾问题
方法/步骤5
1、晚上睡觉的时候，用绑腿带将腿绑住，绑法是膝盖下5cm，膝盖上5-10cm左右绑住。
2、在这里强调一点，并且顺便纠正大多数人的一个误区：绑腿不是把腿绑直，而是固定股骨和骨镰芮邋钰盆的角度从而使我们的做的成果不会反弹！不要绑的太紧腿真的会麻芟坳葩津，能让腿不能随便活动就行，虽然很难受，重在坚持！绳子最好用弹性不大的棉绳，绑腿的时候记得垫毛巾缓冲
