Atmananda瑜伽垫可以让你练习更精准的瑜伽体式!
工具/原料
瑜伽体式!
方法/步骤
1、功效：这个姿势同头倒立式一样，可以调节肩倒立式的效果，形成身体与割翌视扼思想的能量平衡。头倒立所有的功效，正确地练习本体式都可以起到效果，而且，本体式还可以修长双腿芟坳葩津，打开髋部，有利于灵活髋关节，刺激会阴处，缓解各种相关疾病。
2、1.以简易坐姿开始，双腿并拢，臀部坐在双脚脚跟上，上身前倾，保持腰背平直，手臂在胸前互相抱住双肘，落在地面上。呼气，松开手肘，双手十指交叉相握，手放在地面上，两手臂成正三角形。臀部上抬，脚尖点地，身体慢慢往前移。
3、2.吸气，脚向脸的方向靠近，进一步提起臀部，使腿部伸直，身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地，左脚朝天空方向拉伸，呼气。
4、3.进一步吸气，收紧腹部，臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体，呼气。
5、4.再次吸气时，分开双腿，双腿髋部在重力作用下大大地打开，保持好身体的平衡，收紧腹部。
6、错误姿势双腿向两侧分开时，一前一后并不能保证身体的重心保持稳固不动，这样不规则的姿势极易造成身体失去平衡，扭伤脊椎。同时腿部也不能均匀拉伸，容易导致形成不良腿型。
7、技巧双腿上抬时，腹部一定要保持收紧咽疖纲掇状态，通过并拢膝盖及收紧大腿肌肉来给双腿以力量；将双脚抬离地面时，身体所有的重量都应转移到双臂，只留一点重量在头部；成功倒立后，继续保持腹部斤舻浑趸、臀部向内收紧，注意力转移到身体的腹部和臀部，双腿向两侧打开时，保持好身体的平衡。
