时间：2024-10-12 09:21:03
首先调整适合自传陔侔抒己的重量，坐姿挺胸收腹，挡板贴于胸前，双手握住把手，不要耸肩，吐气向后拉，慢慢还原，拉的时候吸气，每次做12~15个做三组。
方法/步骤