有腹肌的男人性感的,能增加你的自信。只需要5周,兄弟们搞起来!!!!!!
方法/步骤
1、 屈膝仰卧起坐 目标肌肉:腹直肌上部 1.两腿屈膝仰卧,两脚平放于地,两手可放胸前或头后。 2.以腹直肌之力将上体抬离地面约30度,然后慢慢还原。
2、小腿搁凳仰卧起坐 目标肌肉:腹直肌上部 1.仰卧,将两小腿搁在凳上,两手可放胸前或头后 2.以腹肌的收缩力抬起上背部,稍停,再慢慢还原
3、抬腿仰卧起坐 楫默礤鲼目标肌肉:腹直肌 1.仰卧,两臂弯曲,于胸前交叉,两腿弯曲抬起,小腿与地面平行,两踝相叠。 2.以腹肌收缩之力抬起上体,稍停。然后慢慢还原。接近地面时,接做下一个动作。
4、 转体仰卧起坐 目标肌肉:腹外斜肌,腹内斜肌 1.屈膝仰卧,两脚平放于地,两手放头后。 2.以腹肌之力弯起上体,一侧肘关节和肩关节和对侧膝关节向中间靠拢。两侧交替进行。
5、下斜转赍鲽判燹体仰卧起坐 目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌 1。仰卧在下斜板上,两脚勾住固定物,双手轻抱头后,两肘外展。 2.以腹肌的收缩力抬起上体,同时向左转体。稍停,然后缓慢还原。两侧交替进行。
6、仰卧弯起 目标肌肉:腹外斜肌。腹内斜肌 1.左侧卧,右手放头后,左臂置于体侧。 2.以腹肌的收缩力向上弯起。稍停,然后慢慢还原,做一定次数后,换右侧卧再做。