健康养生十大要点

 时间:2024-09-19 03:21:32

健康养生十大要点

工具/原料

方法/步骤

1、每日蔬果不可少   研究发现,多吃蔬菜、水果,可以减少患癌症和心脏病的危险。因此,每日的饮食应保证有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、随手可以拿到的地方,以提醒自己多吃水果,或者带到学校、单位当零食吃。

2、​吃一顿营养的早餐   早餐是激活一天脑力的“燃料”。吃一顿优质的早餐可以让人思维敏锐、反应灵活,从而提高一天的学习和工作效率。而且,有吃早餐习惯的人还不易发胖,记忆力也比较好。

3、​用牙线剔牙   剔牙并不是非要等食物塞进牙缝里才要做的事。严格的讲,我们应该每天使用一次牙线,特别是在饭后。经常用牙线剔牙,不仅可以降低患龋齿的几率,还可以保护心脏。

4、​每日运动30分钟   每天运动30分钟不但可以锻炼身体,还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。另外,运动还可以让人感到快乐,增强自信心。

5、​把大自然“带”进屋内   与大自然结合的感觉可以减轻压力。因此,在工作之余可以到空气新鲜的山间去玩耍或去河边钓鱼等。在家中或办公室种植花卉、养一缸鱼都是不错的选择。

6、​吃饭时关掉电视   很多人都喜欢一边看电视一边吃饭,这是一种很不好的习惯。研究发现,奚薮巴赳儿童在吃饭时看电视,容易导致肥胖,还会延抓荣紊辰长收看电视的时间。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。

7、​戒烟   研究显示,抽一根烟可产生4000多种化学物质,其中的40多种有致癌作用。吸掳蜷吭鹊烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人关爱的表现,因为被穰惩较瘁动吸烟的危害比主动吸烟还要大。

8、​让自己有好睡眠   好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。

9、​再忙也要和家人聊聊天   亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情,从而增强机体的抗病能力,减少疾病的发生,还可提高工作效率。所以不管工作有多忙,每天也要和家人聊聊天,以促进彼此的亲密关系。

10、​​要工作也要娱乐   由于压力大,如今的大多数人只知道埋头工作。殊不知,一味的工作只熹栳缂靖能让自己失去工作的热情,娱乐和工作相结合才会让你的工作效率有所提高。你可以准备一本剪贴簿,收集漫画、设骡殂亵笑话等幽默的材料,每天不时地拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声,也可以在工作以外培养一些兴趣。

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