泡沫轴胸椎拉伸_泡沫轴全身按摩

利用泡沫轴，给自己做缬方焱蜱一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。

方法/步骤

1、步骤仰卧在瑜伽垫上，双臂向头顶伸展，泡沫轴置于胸椎下方；双脚，臀部、头部、双畹玻召糸手贴地深呼吸，全身放松，感觉胸椎有拉伸感

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉胸椎有明显舒展感

4、常见错误错误：拉伸感过强解决：垫高臀部

5、细节图示头部触地泡沫轴垫于上背部臀部触地双腿伸直可增强拉伸感