时间：2024-10-03 23:26:16
慢慢的吸气，准备吐气的时候，把身体这样啦艉嬖衾撑起来。下巴可以稍稍的向上仰一点，腹部的拉伸感。做15到20秒就可以了，趴着起来的同时能把臀部收紧了。
方法/步骤