随着人们生活水平的提高，越来越多人注重到自己的健康。小编接下来就给大家推荐一个利用自己身体重量来赓议谑怎锻炼自己的身体的方法吧。
工具/原料
一把凳子，一面墙，人。
计时器。
方法/步骤
1、《开合跳》选择一个四肢熹栳缂靖能伸展的地方，深呼吸，10秒准备，开始30秒的“开合跳”。保持呼吸节奏，完成30秒开合跳休息10秒钟。
2、《背靠墙直角坐》选择一面能用背部贴靠的墙面。利用背部，背靠墙直角坐靠墙30秒。完成成靠墙半蹲后休息10秒钟。
3、《俯卧撑》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，开始30秒的俯卧撑。完成俯卧撑后休息10秒钟。
4、《仰卧起坐》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，开始30秒的仰卧起坐。完成仰卧起坐后休息10秒钟。
5、《单腿上椅站立》选择一稍僚敉视个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，利用椅子开始30秒的单腿上椅站立，中间左右换腿。完成单腿上椅站立休息10秒。
6、《蹲起》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，开始30秒的蹲起，以半蹲形式。完成蹲起后休息10秒钟。
7、《背椅仰卧撑》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，利用椅子进行30秒的背椅仰卧撑。完成背椅仰卧撑后休息10秒。
8、《俯式撑体》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，进行30秒的俯式撑体。完成俯式撑体后休息10秒钟。
9、《原地高抬腿》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，进行30秒的原地高抬腿。完成原地高抬腿后休息10秒钟。
10、《弓箭步》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，进行30秒的弓箭步，每次注意变换腿部。完成弓箭步后休息10秒钟。
11、《俯卧侧转》选择一个四襦怕盎滓肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，进行30秒的俯卧侧转，每次注意变换手臂。完成俯卧侧转后休息10秒钟。
12、《侧卧撑》选择一个四肢能伸展的地方，深呼吸保持节奏，进行30秒的侧卧撑，15秒变换一次手臂。完成侧卧撑后休息10秒钟。
